A alimentação correta realizada de três em três horas é fundamental para a saúde, assim como a última refeição feita antes de dormir. Porém é justamente ela que precisa de alguns cuidados.
O nosso metabolismo diminui um pouco durante a noite, ou seja, nós gastamos menos calorias nesse período. Logo, o ideal é consumir alimentos que não tenham um valor calórico muito alto, par não ganhar aqueles quilinhos indesejáveis.
Além disso, optar pelos alimentos que contem gorduras, pode causar refluxo ou causar azia. Evite também cafeína ou qualquer outro tipo de estimulante, que podem gerar insônia e reduzir a qualidade do sono.
De acordo com especialistas, o ideal é fazer os lanches duas horas após o jantar e pelo menos uma hora antes de dormir para dar tempo de fazer a digestão e não atrapalhar o sono e o metabolismo.
Pensando nisso, as nutricionistas Angélica Grecco, do Instituto Endovitta e Aline Yukari, do Cejam – Centro de estudos e Pesquisas Dr. João Amorim, montaram cinco opções ideais para o lanche noturno.
A primeira opção é consumir leite de vaca ou amêndoas já que possuem um teor proteico bom, além de diminuir a ansiedade e reduzir os picos de estresse. Já a banana quente ajuda na sensação de bem-estar e facilita o sono.
Outra opção para o lanchinho são torradas integrais que evitam os picos de glicemia. Os iogurtes estimulam o funcionamento do intestino no dia seguinte. A última opção são biscoitos de polvilhos, porém em quantidades pequenas. O biscoito ajuda também no intestino.
