Se você já escolheu sua direção e quer envelhecer bem, aí vão algumas sugestões que irão de ajudar na estrada:
1- Mantenha-se ativo. Procure inserir exercícios físicos em sua rotina. Escolha o exercício que mais lhe dê prazer mas, para um envelhecimento saudável, é imprescindível trabalharmos os músculos. Tanto a musculação quanto o pilates são boas modalidades para este objetivo. Exercite os músculos centrais do corpo: abdome, costas e glúteos, para evitar dores na coluna. Exercite os membros (pernas e braços) para manter a força necessária à realização de suas atividades. Além dos exercícios físicos, mantenha uma vida ativa. Ande, suba escadas, saia de casa. Evite ficar muito tempo deitado, vendo TV ou até lendo artigos.
2- Alimente-sem bem. Busque uma dieta saudável. Evite alimentos industrializados, enlatados, empacotados. Procure comer mais alimentos que vêm do açougue, da peixaria e do hortifrúti. Inclua frutas e verduras na sua alimentação, mas até para as frutas não se pode haver excesso para quem está acima do peso ou é diabético. Não se esqueça das proteínas. Com o passar da idade, as pessoas costumam comer menos carne e ovos. Coma algo em torno de seu peso + 20% de proteína (em grama e não quilos, claro!) ao dia. Se você pesa 60kgs, coma 72g de proteína ao dia. Um nutricionista ou um médico podem te ajudar nesse cálculo.
3- Cuide de sua visão e audição. Se você já passou dos 40 anos, procure um oftalmologista, provavelmente você já está tendo dificuldade para ler ou enxergar as coisas que estão perto com nitidez. Se você é diabético, precisa ir ao oftalmologista anualmente ou semestralmente. Se você já percebe alguma perda auditiva, procure um otorrinolaringologista e, não use cotonetes! Eles são a principal causa das rolhas de cêra. Lave os ouvidos e seque-os com um pano ou toalha fina.
4- Preserve sua saúde mental. A atividade física e a boa alimentação já ajudam muito na saúde mental. Estimule seu cérebro através da leitura, ler rompe horizontes e nos traz alegria. Tenha tempo para você e use esse tempo como preferir. Medite, reze, saia para dar uma volta e arejar a cabeça. Se se sentir sem energia ou se não consegue ver alegria em nada, procure ajuda profissional, não espere.
5- Socialize e conviva. Está comprovado que quem preserva a convivência vive mais e melhor. Converse, passeie, entre para um curso, viaje. Uma das palavras mais bonitas do dicionário é CONVIVER: Do latim, convivere, dividir a vida, viver com, ter uma vida em comum.
Postado originalmente por: Manhuaçu News
